Тренировка памяти

Возможно, вы подумали: «Упражнения для развития памяти – это хорошо, но мой день так загружен, что у меня и на более важные дела не находится времени!». И это верно, но не совсем... Развивать память и концентрацию можно, используя время, которое неизбежно тратится в дороге на работу и обратно.

В предыдущих статьях мы предлагали вам упражнения для развития различных видов памяти. Сегодня мы поговорим о том, как вы можете тренировать свою память в повседневных делах, не отводя на это дополнительного времени. Выберите любое упражнение и делайте его неделю, затем замените на другое.

Утро

Упражнение 1

Проснувшись, не вставая с постели, в течение 30 секунд двигайте зрачками из стороны в сторону. Данное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.

Упражнение 2

Меняйте время от времени руки, когда вы что-нибудь делаете. Например, причесывайтесь иногда не правой рукой, а левой (или наоборот, если вы левша). Возьмите кофейную чашку в левую руку, помешивайте ложечкой в чашке не в привычную для вас сторону, а в противоположную. Пытайтесь писать иногда левой рукой. Придумайте сами, что еще вы можете делать левой рукой. Таким образом, вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни.

Дорога на работу

Вы можете доехать, например, от дома до работы и не запомнить ни единой детали поездки, потому что лобная доля мозга в это время была «выключена». Учитесь мысленно останавливаться и думать: «Где я? Что делаю?». Таким образом, активизируется внимание.

Упражнение 1

Пройдя мимо витрины магазина, постарайтесь потом припомнить выставленные там предметы. Это будет способствовать наблюдательности и сосредоточению в то время, когда вы окружены посторонними звуками и сценами.

Упражнение 2

В предыдущих статьях мы описывали способ запоминания ваших постоянных клиентов, используя особенности их внешности. Продолжим наши занятия.

Если вы проводите какое-то время в общественном транспорте по дороге на работу, используйте это время с толком. Сядьте и попробуйте описать наружность кого-либо из ваших самых близких знакомых. Вы будете удивлены неясностью вашего представления. Вы ни разу хорошенько подробно не всматривались в них. Если это так, как можете вы надеяться припомнить посторонние лица?

Начните с рассмотрения лиц по дороге на работу и со старательного изучения внешности, после чего закройте глаза и проговорите про себя «портрет». Придя домой, возьмите карандаш и постарайтесь на словах описать наружность. Это упражнение очень интересно, и с первых же шагов вы заметите быстрое улучшение.

Если вы за рулем автомобиля – можно делать это упражнение устно – опишите внешность вашего мужа (жены), брата (сестры), лучшего друга (подруги).

Упражнение 3

Подобным же упражнением является детальное запоминание зданий. Сначала постарайтесь описать какое-нибудь здание, мимо которого вы ходите ежедневно. Вы сможете составить себе общее представление о его виде, форме, цвете и т.п. Но что касается числа окон в каждом этаже, местонахождения и размера дверей, формы крыши, ворот, труб, карнизов, украшений и т.д. – вы увидите, что не в состоянии это вспомнить и описать. Вам будет казаться, что вы никогда в действительности не видели этого дома. Попробуйте и вы удивитесь! Дело в том, что раньше вы просто смотрели мимо него.

Приглядитесь к находящемуся на вашем пути зданию, а потом воспроизведите мысленно его детали и посмотрите, многое ли вы запомнили. На следующий день займитесь этим же зданием и рассмотрите новые детали (а их будет немало). Продолжайте таким образом, пока у вас не составится детальнейший «портрет» этого здания. Это очень простой и эффективный способ для развития наблюдательности и зрительной памяти.

Начало рабочего дня

Упражнение 1

Сознательно отложив в сторону ежедневник, спросите себя: «Что я должен сделать сегодня в первую очередь, во вторую, в третью и т.д.?». Если вам не удается вспомнить это в полном объеме, мысленно воспроизведите страницу ежедневника, датированную сегодняшним днем. Постарайтесь вспомнить все детали: особенности сокращений, сделанных вами, порядок записей, помарки.

Упражнение можно модифицировать следующим образом – в конце рабочего дня вы зрительно «фотографируете» страницу ежедневника, заполненную на следующий день. Это, кстати, поможет вам, проснувшись следующим утром, «проговорить» все предстоящие на день дела.

В течение рабочего дня

Упражнение 1

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз – откажитесь от стереотипов.

Во время приемов, деловых встреч и в других важных ситуациях, когда вы хотите быть уверены в том, что запомните все происходящее точно, используйте технику «смотрю, как фотоаппарат, слушаю, как магнитофон».

Кроме того, вы можете использовать эту технику для тренировки и оттачивания вашего мастерства, когда вы ожидаете в очереди, едете в автобусе, в фойе театра во время антракта, и там, где вы вынужденно чего-то ожидаете.

Просто представьте себе, что вы – фотоаппарат, и сделайте снимок того, что вы видите. Или представьте, что вы – магнитофон, который записывает разговор. Или представьте, что вы – звуковая кино- или видеокамера и записываете и то, и другое.

Упражнение 2

Отвернитесь или закройте глаза, если это удобно, и несколько секунд концентрируйтесь на том, что вы только что видели или слышали. Если вы выбрали картину, тщательно мысленно представляйте ее и концентрируйтесь. Какие предметы или людей вы видите? Какие цвета или подробности замечаете? Какая мебель в комнате? Во что одеты люди?

Затем осмотрите обстановку и сравните вашу картину с тем, что вы видите сейчас. Что вы упустили? Что вы прибавили из того, чего здесь нет? Какие детали вы заметили неправильно? Чем больше вы занимаетесь этим, тем более полной и точной будет ваша картина.

И еще одно существенное замечание-напутствие... Не думайте, пожалуйста, что для того чтобы делать такие упражнения, нужна сила воли! Это – ошибка! Можно совсем иначе подойти к этому занятию, – нужно чуть-чуть попробовать и уловить, зафиксировать чувства, которые у вас при этом возникают. Наверняка будут приятные чувства – вот к ним и стремитесь! Тогда второй раз будет хотеться еще раз испытать эти приятные чувства.

Продолжение в следующем номере

Если вы захотите поделиться своими ощущениями или у вас возникнут какие-то вопросы, пишите мне по адресу po4ta@gmx.net. Также можете заходить ко мне на сайт – http://www.paarschool.com/vtj.php – там вы найдете для себя много полезного и интересного.

Григорий Громыко, тренер по иностранным языкам, технолог по образовательным технологиям

Вернуться к списку статей номера